Main Menu

What’s New?

Connect With Us

உடல் எடையை அசால்ட்டாக குறைக்கும் வழிமுறை!

Read Carefully

SHARES

ஆல் பாதி ஆடைப்பாதி என்பர்கள்,இதில் முதலில் வருவது ஆல்.ஒரு மனிதனுக்கு தோற்றம் மிக அவசியமாக கருதப்படுகிறது.பெரும்பாலும் மெல்லிய உடலை கொண்டவரே அழகான தோற்றத்துடன் காணப்படுவர்.அழகையும் தாண்டி,அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு அடிக்கடி உடல் நிலை பாதிப்புகள் ஏற்படுகிறது.பெண்கள்,ஆண்கள் என இரு பாலரையும் உடல் பருமன் ஆட்டிப்படைக்கிறது. அதிக வேலைப்பளு, மனஅழுத்தம், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, மோசமான உணவுப்பழக்கம் என உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளது.

இப்படி அதிகரிக்கும் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த நாம் முதலில் கவனிக்க வேண்டியது நம்முடைய உணவுப்பழக்கத்தைத்தான்.

அந்தவகையில் 80 கிலோவாக இருக்கும் எடையை எப்படி 54 கிலோவாக மாற்றலாம், என்ன மாதிரியான உணவுகளை தேர்வு செய்யலாம் என பார்ப்போம்.

காலை உணவு:

ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் தான் தொடங்க வேண்டும்.
ஒரு மணி நேரம் கழித்து, பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஓட்சுடன் சேர்த்து சாப்பிட வேண்டும்.

மதிய உணவு:

பருப்பு, காய்கறிகள் மற்றும் சாலட், சிக்கன் மார்பகம் இரண்டு சப்பாத்திகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவு:

பச்சை காய்கறிகள், கோழி, பன்னீர் (பாலாடைக்கட்டி), முட்டை, பாசிப்பருப்பு , சனா முதல் ராஜ்மா வரை அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய ஒரு பெரிய கிண்ணம் சாலட் சாப்பிட வேண்டும்.

green tea

 

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவு:

ஒரு கப் க்ரீன் டீ அல்லது வீட்டிலேயே தயாரித்த எனர்ஜி பானங்களை குடிக்கலாம்.
பெண்களுக்கான 15 நிமிட ஆர்ம் டோனிங் பயிற்சியில் ஈடுபடலாம்.

உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய உணவுகள்:

சாத்துக்குடி ஜூஸ் மற்றும் இளநீர். ஒரு மணி நேரம் கழித்து புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்கலாம்.

விருப்பமான உணவு:

இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பிடித்த உணவுகளை எடுக்கலாம். இருப்பினும் அதிகமாக சாப்பிடாதவாறு பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி வழக்கமானது:

ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு மணி நேரம் உடற்பயிற்சிக்கு என்றே செலவிட வேண்டும்.
கார்டியோ, எச்ஆர்எக்ஸ், கிராஸ்ஃபிட், எடை பயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

Top